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Este espacio está dedicado a todos los equipos sanitarios que se están dejando la piel por cuidar de nosotros. Una pequeña iniciativa, abierta y colaborativa, que surge de la necesidad de devolverles algo de lo que nos están dando. Hoy, sois nuestra inspiración.  

Un oasis de conocimiento, alimentado por profesionales implicados en el ámbito de la salud que, desde el agradecimiento, desean aportar su granito de arena. Ejercicios, tablas, pautas, consejos… que os permitan llevar un poco mejor vuestra labor estos días. Instantes para coger aire, respirar y decirse a uno mismo… ¡Adelante!

#NOSCUIDASTECUIDAMOS #ESTAMOSJUNTOSENESTO

Acompañarse a uno mismo para acompañar a los demás

PSICOLOGÍA

Recomendaciones para cuidarnos emocionalmente en esta situación. Tomar conciencia, dejar fluir, ser responsables del cambio, vivir el presente, tejer redes afectivas con los demás, mirar nuestros propios miedos, observarnos con capacidad, darnos permiso para la equivocación y mimarnos.

Profesional: Laura Calvo (psicóloga experta en duelo)

Coherencia cardíaca para recuperar tu equilibrio

MINDFULNESS

Llegáis a casa agotados física y emocionalmente. Este sencillo ejercicio de respiración de 8 minutos os permitirá soltar la resistencia acumulada en vuestros músculos, los sentimientos que no nos valen del día y recuperar la sensación de bienestar.

Profesional: Iciar Burgos (coach en Educación Transpersonal, consultora en Mindfulness y Terapia Sistémica)

Alimentos para 3 objetivos: energía, inmunidad y descanso 

NUTRICIÓN

Hidratos de carbono de cadena larga, alimentos antioxidantes, infusiones… Abordaje nutricional de 3 aspectos clave: energía para enfrentar largas jornadas, un sistema inmunitario mejor preparado ante el estrés y un descanso reparador.

Profesional: Raquel Ortega (nutricionista, farmacéutica y docente)

Trabajo de diafragma para controlar el estrés

FISIOTERAPIA

Un masaje y tratamiento para favorecer la movilización del diafragma. Cinco minutos de ejercicios que os pueden venir fenomenal después de un turno para conseguir mayor relajación y una respiración más pausada.

Profesional: Marina Pérez (fisioterapeuta y osteópata)

Consciencia corporal y estiramientos de cadenas musculares

TERAPIA PSICO CORPORAL

Quiero sugeriros varias herramientas para disminuir la intensidad de la angustia y la ansiedad en estos días. Ejercicios de estiramiento de la zona de la columna vertebral, toma de consciencia corporal (Mindfulness) y un trabajo de automasaje.

Profesional: Jon Ayúcar Espinal (terapeuta psico corporal y facilitador de estiramientos de cadenas musculares)

3 aceites esenciales para el cuidado de tu piel y tus emociones

AROMATERAPIA Y BIENESTAR NATURAL

Emocionalmente estáis sintiendo estrés, miedo, presión, cansancio… Y vuestra piel también está mucho más expuesta estos días. Tres aceites esenciales (cedro del Atlas, jara y verbena exótica) para recuperar la piel y favorecer la calma.

Profesional: Isabel Pecino (aromaterapeuta y terapeuta integrativa, especializada en el cuidado y bienestar de la familia)

3 píldoras necesarias: confianza, entusiasmo y armonía 

PSICOLOGÍA

¿Qué tres ideas son vitales para seguir adelante en estos momentos? No perder la confianza en nosotros mismos, apostar por un estado emocional positivo y alcanzar el equilibrio entre nuestros pensamientos y nuestro cuerpo.

Profesional: Óscar García Gaitero (doctor en Psicología de la Educación, coach, profesor e investigador en la UCM)

Integrar y acoger las emociones que estás sintiendo

COACHING

Este ejercicio puede servirte para integrar, acoger y aceptar las emociones que te recorren estos días: rabia, ira, ansiedad, miedo, pena, frustración… Al tomar consciencia y hacerlas parte de ti, aprenderás a sostenerte en la emoción y que no te sientas sobrepasada.

Profesional: Miriam Antón (coach profesional, experta en Mindfulness y gestión emocional)

Técnicas de respiración, visualización y sankalpa

YOGA

Sencillos recursos para regular y abrazar un espacio propio de cobijo y renovación. Lo haremos observando cómo estamos, desde la conexión, visualizando nuestra respiración natural y relajando nuestro sistema nervioso.

Profesional: Amara Carvajal (profesora de yoga)

Tips para familias durante el confinamiento

PSICOLOGÍA MATERNO-INFANTIL

Qué puedes hacer para que los más pequeños se sientan lo más seguros posible. Rutinas y horarios fijos (alimentación, descanso, estudio, juego), hablar del tema de una forma natural y transmitir emociones que a ellos les aporten calma.

Profesional: Pilar García de Ocio (psicóloga materno-infantil)

Ejercicios musculares para mantener cuerpo y mente

CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE

Utilizando objetos cotidianos que tenemos por casa, podéis crear un circuito de 5 ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares. Una propuesta sencilla para ayudar a los profesionales sanitarios a estar activos físicamente y a desconectar cuando llegan del trabajo. 

Profesional: Francisco Márquez (licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador de natación)

Meditación reparadora con mantra musical

YOGA

Cierra los ojos, escucha este relajante mantra musical y céntrate en el movimiento durante cinco minutos. Te sacará de tu intensa actividad mental, rebajará la sensación de agobio y agotamiento, y te conectará con tu energía espiritual.

Profesional: Isabel Árbol Azagra (profesora de yoga)

Crea tu rutina sanadora

YOGA-REIKI

Hablamos sobre la importancia de cuidarse y generar unos hábitos que te ayuden a estar bien. Cambiar el reproche por el agradecimiento, alimentar un pensamiento positivo basado en la comprensión y otros pequeños apoyos para superar estos días difíciles.

Profesional: Sandra Campino (profesora de Yoga, Reiki y estudiante de Psicología)

Conecta con tu cuerpo y suelta la tensión

YOGA

Micro práctica para cualquier momento del día. A través de la respiración, sencillos ejercicios y estiramientos podrás eliminar toda la tensión acumulada. Nos aportará la estabilidad, renovación y calma que todos necesitamos en esta situación.

Profesional: Amara Carvajal (profesora de yoga)

Ondulación, candelabro y siseo en pulmones

FISIOTERAPIA

Tres ejercicios muy sencillos, aptos para todos: una ondulación, nivel a nivel de la columna vertebral; el candelabro, que ayuda a soltar la tensión de hombros, cuello y a centrar la mente; y el siseo en pulmones que, al activar el parasimpático, nos relajará y mejorará nuestras defensas.

Profesional: Amaia Imízcoz (fisioterapeuta)

Música y movimiento para compartir en familia

EDUCACIÓN

Sabemos que muchos de nuestros héroes sanitarios tienen niños en casa. Pequeños que necesitan respuestas en forma de sonrisas, acompañadas de un “todo irá bien”. Os traemos retos diarios que combinan ritmo, coordinación y meneo para relajarse y compartir en familia.

Profesional: Lara Losarcos Algarra (profesora de música en un centro de Educación Infantil y Primaria)

La técnica de las emociones poderosas

COACHING ESTRATÉGICO

Las emociones son nuestro motor. Las construimos con el cuerpo (la emoción es movimiento), con el enfoque (que determina nuestra realidad) y con el vocabulario (las palabras con las que describimos esa realidad). Antes de tu jornada, practica cinco minutos la seguridad, el coraje, el amor y la alegría.

Profesional: Sonia Gutiérrez (Coach e Interventora Estratégica, especializada en autoestima, motivación y relaciones)

Cómo cuestionar los miedos a los que nos enfrentamos

COACHING

Un breve ejercicio para el que solo necesitas unos minutos, lápiz y papel. Te servirá para aterrizar aquellos miedos que llevas dentro en situaciones como esta. Practicando una escritura mecánica, no racionalizada, conseguirás respuestas para seguir caminando.

Profesional: Miriam Antón (coach profesional, experta en Mindfulness y gestión emocional)

Calma, claridad mental y equilibrio 

YOGA-RESPIRACIÓN

Estos días necesitamos reducir nuestros niveles de ansiedad y estrés. Os enseñamos un ejercicio de respiración alterna muy sencillo, nadi sodhana, que nos ayudará a equilibrar nuestra energía y a limpiar las vías respiratorias.

Profesional: Marina Salinas Olcoz (profesora de yoga)

Claves para la gestión de emociones

COACHING/ CRECIMIENTO PERSONAL

Cinco claves para gestionar las emociones y pensamientos negativos en situación de sobrecarga. La resiliencia como base para focalizar tu atención y tomar conciencia de ti mismo.

Profesional: Valeria Aragón (Coach, trainer)

Pautas para mantener la energía

PSICO-NUTRICIÓN

Pautas para mantener la energía durante el confinamiento. Autocuidado, rutinas de conciencia plena y bienestar, planificación y claves nutricionales para regular el cortisol.

Profesional: Rebeca Guerrero (Psico-Nutricionista)